一些正在減肥的朋友，尤其是女性，經常會問：
我想減肥，但又不想去健身房。我每天可以在家做半個小時的健身操，可以嗎？ ……
這里就不得不提一下韓國名字“鄭多妍”。你可能見過甚至跟隨這位50歲的阿姨進行一系列的減肥運動。
亞洲女性的健身風潮，以及我身邊很多女性的健身之旅，很大程度上都是由這位勵志阿姨推動的。
有氧運動確實對你的健康有益
健美操、有氧運動、減肥運動都有不同的名稱，但本質上都是“有氧運動”。
無論是參加多人健身課，還是自己不停地旋轉、跳躍，健美操（包括跳舞）確實有很多好處：
對于超重、肥胖者，或體弱、年老、體能有限的人，每周進行3次左右、每次45～60分鐘的有氧運動，也能改善體質。
但！
如果你身體比較健康（不是年老體弱）并且想高效減脂（減肥）……
有氧運動并不是減肥的最佳選擇。
不相信有氧運動？如果你不同意，我們就競爭一下。
具體熱量消耗？有氧運動含量低
你可能會有疑問：
那些視頻里被操的妹子個個身材曲線優美，身材非常誘人……
別天真了，那是視頻模型，模型！
人的腿長、前凸凸出的身材，首先是由先天基因（即命運）決定的，其次是力量訓練塑造的。
這個問題的因果順序是：有這樣身材的演員是在做舞蹈練習給你看，而不是他們靠舞蹈練習來達到火辣的身材。
如果健美操和其他有氧運動比燃燒脂肪更有效，他們應該首先比較燃燒的卡路里數量。
可見健美操并沒有什么優勢。燃燒相同熱量的時間可能比其他運動多一倍。
比運動更劇烈？有氧運動含量低
順便來對比一下幾個最經典的健美操（對于體重70公斤的成年人來說）：
注意，這里的小時指的是正常強度不間斷跳舞一小時的消耗，而不是看視頻、熱身、伸展、喝水、上廁所一小時的消耗。
您可能還想知道：
一套健美操，上躥下跳，全身又酸又累，大汗淋漓。運動的強度一定要很強，燃脂效果一定要很強。
雖然有些健美操的強度確實比慢跑強，但也會讓身體感覺更“累”。但只要做有氧運動，減脂效果基本上只取決于熱量的消耗。
身體酸痛、疲倦的主觀感覺只能作為運動強度的參考。大多數有氧運動/減肥運動的強度相對較低。
比燃脂更有效？有氧運動含量低
更重要的一點是，人體的肌肉增長和脂肪分解過程大部分發生在“非運動”期間（也就是我們所說的“后燃效應”），而不是運動的一兩個小時期間。
但跳躍健美操幾乎沒有后燃作用，沒有很好的燃脂效果。
它對肌肉的刺激很小，不能達到很好的增肌效果，因此減脂效率較低。
所以，大家不要再迷信鄭阿姨了。鍛煉應該多樣化且有效。
難道這樣跳舞就白費了嗎？
當然不是！
如果您是新人：
您可以從簡單的有氧運動開始，這種能讓您不斷跳躍的有氧運動，甚至可以進行幾節課，以提高您的身體素質。
如果您已經是退伍軍人：
選擇更多的間歇練習。做間歇跳躍的時候，你會感覺“操你跳不動了”，然后休息一會兒，感覺“你還有點力氣”，然后就這樣循環“操你跳不動了”別再跳了”...
比如著名的就是典型的間歇練習； P90X系列腹肌撕裂器也很重要；以及各種實戰演練等等。 （特別！不要！拿走！生命！）
這是一個非常基本的觀點，但我還是想再次強調一下：
有氧運動、跑步、HIIT……無論你用什么方法減脂，全身（當然包括胸部）的脂肪都會一起減掉。
例如，做仰臥起坐不能減少腹部脂肪（可能會使腿更強壯），做單側腿部訓練不能使腿變細（可能會使腿更強壯）。
沒有辦法局部減脂。
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