慢跑一小時消耗熱量：（消耗：402卡路里/小時）
運動減肥的方法及注意事項：
1、運動前補充一些蛋白質
蛋白質可以瞬間增加身體的活力。如果在運動前90分鐘吃一份含有優質蛋白質的零食，如雞蛋、芝麻、核桃等，那么在同樣的舉重運動中，你的負荷能力就會得到提高，你的身體自然會比平時燃燒更多的熱量。不過，吃飯和運動的時間間隔不宜太近。
2、運動要多樣化
每次去健身中心做完全相同的運動，運動量相同，每次都會燃燒更少的脂肪。這就是為什么每次減肥，初期效果都比較好。如果你今天選擇慢跑，明天你應該嘗試有氧運動或游泳。最重要的是定期更換，給予身體不同的刺激，消耗的熱量也會急劇上升。
3.保持訓練間隔
人們需要持續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最好方法是盡可能長時間地鍛煉。嘗試間歇訓練，將你的鍛煉計劃分成幾個部分，并在鍛煉前休息。例如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，然后回到7公里/小時，練習45分鐘。
4、健康合理的飲食
多吃素食，少吃肉類和淀粉類食物，但也不要過度節食，否則會對身體造成傷害。建議用決明子、茯苓、黑烏龍等材料來制作多五湯。茯苓能健脾、胃、護肝。 、經常喝絕烏湯等茶不會影響飲食和身體健康。它還有助于去除脂肪和排毒，可以達到事半功倍的效果。
5、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程。當你感覺全身發熱、微微出汗時，你的脂肪剛剛進入燃燒狀態，這個過程需要15到20分鐘，這就是熱身。簡單來說，你騎自行車30分鐘，但前20分鐘是“浪費訓練”。先做一些力量訓練。肌肉是身體的加熱器。您可以在 10 分鐘內完成熱身。這樣，當你開始騎自行車時，你就會在整個過程中燃燒脂肪。
6.早上鍛煉
胖子是欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦時，它就會毫無節制地積聚在你的體內。相反，當你精力充沛時，它就無處可逃。運動科學家認為，早上鍛煉可以讓你的新陳代謝全天保持在較高水平。你的身體越有活力，自然消耗的熱量就越多。春季空氣比較差，7點以后鍛煉可以避開空氣污染高峰。
7. 集中精力
思想是神奇的，尤其是在鍛煉的時候。鍛煉時，要集中注意力。如果鍛煉身體某一部位的肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該集中在該部位，鍛煉效果會更好。進行腿部練習時，動作結合起來，重點鍛煉腹肌和臀肌，增加這些肌肉的力量，讓你的腳步更加堅定有力。
8. 有意識地多活動上臂
我的健身教練告訴我跑步時要瘋狂擺動手臂，但我覺得這看起來很有趣。聽著，教練說得對。這樣做可以讓你在消耗同等體能的情況下完成全身鍛煉。上下身同時受熱，產生1 1>2的效果。正確的手臂擺動：肘部彎曲約90度。手臂擺動距離臀部后方15至20厘米，向前至胸部高度。
9.用鼻子呼吸
鍛煉時，通過鼻子而不是嘴巴吸氣和呼氣，以穩定心率。要知道，當你的心跳達到一定的速度時，你就會感到氣喘吁吁，產生放棄的念頭。相比之下，控制心律可以提高身體耐力，有效延長運動時間15至20分鐘，燃燒更多熱量。一開始您可能會感到不舒服，但不要灰心。練習6～8次后，就會逐漸習慣。
10.在海灘上鍛煉身體
燃燒更多卡路里的經驗法則簡單易記：運動場的表面越柔軟，您可能燃燒的卡路里就越多。例如，在海灘或草地上快走或慢跑會比在硬地上做同樣的運動更有效。最軟的東西是水，所以在水中移動消耗的熱量最多。嘗試走進自己的浴缸，您就會明白。
運動后注意事項：
運動后30分鐘內不要進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態，進食會影響消化。
運動后身體呈酸性，要多吃水果、蔬菜等堿性??食物。
運動后不要大量喝水，因為當水通過腸胃吸收到血液中時，會增加血液循環，對心臟造成負擔。另外，飲水溫度應控制在8℃至14℃之間，每小時飲水量不宜超過800毫升。
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