跑步是一項非常好的有氧運動，但是如果運動前的熱身運動準備不充分，也會給我們的身體帶來運動損傷。那么，跑步前應該做什么熱身呢？下面是《白話文》編輯給大家帶來的8個優秀的跑前熱身動作。如果他們對你有一些參考和幫助，請分享給你最好的朋友。
胯下高五第 1 章
在自然站立的基礎上，雙臂向兩側抬起，左腿抬至胯下高五，支撐左腳，抬起右腳，胯下高五，如此反復交替。
練習 4×8 擊球。
運行第 2 部分之前需要做的準備工作
1、注意熱身：
相信運動前做熱身運動已經不再流行了。尤其是跑步前，腿部的伸展運動尤為重要。
只有預熱充分、拉伸到位，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大戰”。
跑步前要做哪些熱身運動
膝關節運動第三部分
當聽到“準備”的命令時，雙腳并攏，膝蓋微曲，手指自然并攏，放在膝蓋上。前兩個八拍是蹲著、站著，后兩個八拍是從左到右、從左到右、從左到右。從右到左或從內到外或從外到內循環。
練習4×8投籃的要求：幅度要大。
第四部分 仆步壓腿
在弓步壓腿的基礎上，身體向下彎曲，左手摸左腳背的腳背，右手摸右腳背的腳背。身體重心落在右腳上，左腳伸直，左右腳掌著地，身體起落。
4×8擊球動作相同，但方向相反。
腰腹練習第五部分
當聽到“準備”指令時，左腳向左邁出比肩稍寬的距離，伸直雙腿，雙臂向兩側伸展，掌心向下，保持上身姿勢不變，上身與地面平行。地面。 , 1 拍。
第二拍時，右手摸左腳趾，左手摸右腳趾，依次交替。
4×8 射擊。
要求：左右旋轉幅度要大，腿要伸直，充分伸展。
燃燒脂肪的有氧運動：第 6 部分
真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘后開始的，所以跑步需要半個小時以上。
需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥效果就越好。只關注每次運動中消耗的卡路里是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8公里/小時。一旦強度加大、速度加快，消耗的熱量確實會增加，但會給小腿和膝蓋帶來太大的負擔，肌肉也會增長得更快。
伸展小腿：第 7 部分
運動后的拉伸對于塑造小腿至關重要。
這是編輯的提示。喜歡偷懶的帥哥美女們可以徹底放棄傳統的盤腿按摩了。更方便的方法是站在離墻壁一臂寬的地方，然后用雙手支撐墻壁，讓身體與墻壁接觸。成30度角。
堅持5分鐘，感覺小腿肌肉被無限拉伸。您可以根據自己身體的靈活性進行調整。
肩部練習第 8 部分
將左腳向左側邁出，與肩同寬。
左右手指自然并攏，放在肩上。前四個8拍以手為中心順時針旋轉2拍，后四個8拍順時針旋轉2拍。
鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播更多信息之目的，如作者信息標記有誤，請第一時間聯系我們修改或刪除，多謝。
