跑步作為一種簡單、方便的鍛煉方式，可以給身體帶來很多好處。不僅可以減肥還可以強(qiáng)身健體。關(guān)鍵是它不會占用太多的空間和時間。可以在小區(qū)樓下或者公園里進(jìn)行。完成。
不過，不少人表示，跑步雖然方便，但也會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。那么，跑步次數(shù)過多真的會損傷膝蓋嗎？如何正確運行？今天醫(yī)生就來和大家聊聊相關(guān)知識。
跑步太多真的會損傷膝蓋嗎？
在所有的運動中，有非常高比例的人選擇跑步來健身。然而，盡管這項運動大受歡迎，但公眾對“跑步”的質(zhì)疑也屢見不鮮，“跑步會傷膝蓋”就是其中之一。
國際醫(yī)學(xué)雜志《骨科與運動物理治療雜志》指出，不運動的人膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率高于跑步者?？傊?，適度的跑步對膝蓋的傷害很小。相反，長時間坐著且不運動的人更容易患膝關(guān)節(jié)炎。那么，事實是什么呢？
人跑步時，膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過體重。人的體重越大，膝蓋承受的壓力就越大。有人可能會問：跑步增加了膝關(guān)節(jié)的壓力，會不會對膝關(guān)節(jié)造成損傷呢？并不真地。
雖然跑步時膝蓋承受的壓力比走路時更大，但跑步產(chǎn)生的壓力是有規(guī)律的。這種規(guī)律性可以給膝關(guān)節(jié)帶來膝關(guān)節(jié)所需的營養(yǎng)，有利于關(guān)節(jié)軟骨的恢復(fù)；雖然跑步時膝蓋承受的壓力很大，但由于人腳與地面的接觸時間較短，這種壓力持續(xù)的時間很短。
那么，為什么有人說跑步會損傷膝關(guān)節(jié)呢？因為如果長期以不正確的姿勢跑步，往往會損傷膝關(guān)節(jié)。想要通過跑步讓身體變得更強(qiáng)健，就需要采取正確的跑步姿勢。這樣，你跑步的每一步都會改善你的膝關(guān)節(jié)功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
注意正確的跑步姿勢。跑步時，不要抬頭或低頭。身體保持正直，手臂自然彎曲，雙手自然握拳。跑步時手臂適當(dāng)前后擺動，目視前方，以正常速度跑步。
如果你還不確定自己的跑步姿勢是否正確，可以在跑步前尋求專家指導(dǎo)，糾正自己的跑步姿勢，避免不良的跑步姿勢損傷膝關(guān)節(jié)。
那些堅持跑步的人的健康會發(fā)生什么？
中國工程院院士鐘南山雖然已經(jīng)80多歲了，但身體依然健壯，精神狀態(tài)良好。這主要得益于他數(shù)十年的不斷鍛煉。
工作之余，鐘先生每周都會鍛煉身體。在鐘先生家里，跑步機(jī)用得最多。每次鍛煉時，鐘南山都會穿上運動背心和運動短褲，慢跑或快走一段時間，然后再進(jìn)行其他訓(xùn)練。
此外，鐘先生體內(nèi)曾經(jīng)安裝過心臟支架，血管多年來一直沒有被堵塞。這和他長期鍛煉有很大關(guān)系。因此，跑步可以保護(hù)血管。
鄭秀文曾經(jīng)是香港巨星。她的很多歌曲都很膾炙人口，但誰能想到她也一度陷入了抑郁之中。隨后，她開始了自己的跑步之旅。翻看她的微博，幾乎大部分都是跑步、深蹲、舉鐵等。
她認(rèn)為跑步幫助她重新找到了自己，抑郁癥和精神狀態(tài)也得到了改善。
事實上，跑步的好處還不止于此。長期堅持跑步的人，自律性更強(qiáng)，做事更容易成功，壽命也更長。
跑步雖好，但并不適合所有人
跑步雖然有益于身心健康，但并不適合所有人。對于有些人來說，如果長時間頻繁跑步，不僅達(dá)不到鍛煉身體的效果，反而會加重病情。
不建議超重的人長時間跑步。由于人體的重量過重，跑步時身體的重量會堆積在膝關(guān)節(jié)上，很容易對膝蓋造成損傷。
對于體重過重的人來說，如果想通過跑步減肥，建議先減脂?？梢赃x擇一些對下肢負(fù)擔(dān)較小的運動，如快走、游泳等，等到身體基數(shù)變小后再跑步來減肥。
有高血壓、糖尿病、心血管疾病等基礎(chǔ)疾病的人也不適合跑步。對于高血壓患者來說，跑步會使血壓升高，導(dǎo)致心律失常；糖尿病患者跑步時容易引起低血糖；對于患有心血管疾病的人來說，跑步時心臟無法承受高頻跳動，很容易加重病情，甚至導(dǎo)致猝死。 。
如果跑步者患有膝骨關(guān)節(jié)炎，就不能從事跑步，因為在跑步過程中，關(guān)節(jié)會發(fā)生異常摩擦，下肢脊柱的關(guān)節(jié)會因壓力過大而加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，對膝骨不利。 。關(guān)節(jié)炎康復(fù)。
跑步有益于身心健康。健康人經(jīng)常跑步可以強(qiáng)身健體，減少疾病的發(fā)生。不過，對于孕婦和經(jīng)期女性來說，跑步并不是一項合適的運動。
因為跑步是一種比較劇烈的運動形式，如果孕婦在懷孕期間運動過多，可能會導(dǎo)致先兆流產(chǎn)。但這并不意味著孕婦就不能運動。可以選擇一些低強(qiáng)度的孕婦體操、孕期瑜伽、慢跑等來代替跑步。
此外，經(jīng)期女性也應(yīng)避免跑步，因為這可能會加重經(jīng)痛。不過，如果有運動習(xí)慣，也可以在經(jīng)期進(jìn)行適度的運動，這樣可以促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，排除子宮廢物。
跑步時注意這5點，避免膝關(guān)節(jié)受傷
1、運動前熱身、運動后拉伸
很多人在運動時過于注重?zé)嵘砗蜕煺惯\動，認(rèn)為沒有必要。但如果運動前不做熱身，如果身體突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檫\動狀態(tài)，會給膝蓋帶來很大的壓力，跑步時很容易引起腿部抽筋或疼痛。
運動時腿部會產(chǎn)生乳酸沉積。如果運動后不做伸展運動，這些沉積物就會在體內(nèi)堆積，造成肌肉緊張，甚至讓你在跑步時感覺越來越累，影響跑步的效果。
2、跑步姿勢一定要正確
跑步時不宜采用大步幅，因為這會讓身體飛得更高，而腳落地時，會增加對腿部肌肉、膝蓋和韌帶的沖擊，增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。
因此，跑步時建議以小幅度、高踏頻的方式跑步，這樣腳落地時可以緩沖地面，減少對膝蓋的沖擊，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。而且擁有正確的跑步姿勢還可以讓我們跑步時不那么累，持續(xù)時間更長。
3.堅持力量訓(xùn)練
跑步時，如果力量不足，很容易造成膝蓋損傷。人跑步時，膝蓋承受的重力比體重大幾倍。因此，如果身體力量不足或者協(xié)調(diào)性不好，就很容易造成膝蓋受傷。如果你想避免跑步時膝蓋受傷，就必須在跑步時考慮到力量訓(xùn)練。
完成日常跑步訓(xùn)練后，可以進(jìn)行核心力量訓(xùn)練和腿部力量訓(xùn)練，特別是重點進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練、自重深蹲、靜態(tài)深蹲或力量深蹲。這種力量訓(xùn)練每周可進(jìn)行3次左右，每次保持30分鐘左右。訓(xùn)練之間要注意休息，避免身體勞損?？梢哉f，充足的力量訓(xùn)練是我們持續(xù)跑步的關(guān)鍵要素之一。
4. 請注意，運行時間因人而異。
不同的人有不同的跑步速度和跑步強(qiáng)度。一般來說，如果你每天跑步半個小時，并且在跑步過程中能與他人正常交談，說明這個速度是合適的。
我建議大家跑步時不要刻意追求速度或頻率。頻繁跑步會占用大量的休息時間，也會增加膝蓋的壓力?？梢栽谂懿介g隙做一些低強(qiáng)度的有氧運動，比如游泳、散步等，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
5、跑步時注意外界因素
除了以上需要注意的因素外，跑鞋、護(hù)腕護(hù)膝、運動場地等都可能對跑步者產(chǎn)生影響。跑步時，應(yīng)提前準(zhǔn)備好跑鞋，如果身體關(guān)節(jié)受傷，請準(zhǔn)備好護(hù)腕、護(hù)膝。
另外，盡量在塑料跑道上跑步。塑料跑道強(qiáng)度適中，柔軟度適中，可以減少對人的影響。安全系數(shù)也比較高，可以最大程度的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
溫馨提示
總之，只要你的跑步方法正確，跑步不但不會傷害膝蓋，還能改善膝蓋的功能。另外，我還要提醒大家，跑步要根據(jù)自己的身體狀況而定，不要一味比較或追求速度，這樣會對身體造成傷害。
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