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良好睡眠要在30分鐘內入睡
來源：財經網
#長期睡眠不良可能誘發抑郁#【#良好睡眠要在30分鐘內入睡#】今天，全國愛衛辦發布了《睡眠健康核心信息及釋義》，詳細介紹了睡眠的作用以及如何判斷良好的睡眠質量等內容。
### 不同年齡段的睡眠需求
不同年齡段的人群對睡眠時長的需求各不相同，并且存在一定的個體差異。具體來說，0-3月齡的嬰兒每天需要13-18小時的睡眠；4-11月齡的嬰兒則需12-16小時；1-2歲的幼兒需要11-14小時；學齡前兒童建議睡10-13小時；中小學生需要8-10小時；成年人通常需要7-8小時；而老年人則建議保持在6-7小時之間。
### 良好睡眠的表現
良好的睡眠質量可以通過以下幾個方面來判斷：首先，入睡時間應在30分鐘以內（對于6歲以下的兒童，這一時間應縮短至20分鐘以內）；其次，夜間醒來次數不應超過3次，并且每次醒來后能在20分鐘內重新入睡；最后，醒來后應該感到精神煥發、心情愉悅、精力充沛，同時注意力能夠集中。
### 長期睡眠不良的危害
如果長期處于睡眠不足或睡眠質量較差的狀態，可能會帶來一系列負面影響。一方面，這會導致反應遲鈍，注意力、記憶力等認知功能下降，從而降低學習和工作效率，甚至增加交通和生產安全事故的風險。另一方面，睡眠問題還可能導致情緒不穩定，出現煩躁不安的情況，嚴重時可能誘發焦慮、抑郁等心理疾病。此外，長期睡眠不良還會削弱機體免疫力，增加感染性疾病、心腦血管疾病、代謝性疾病以及癌癥等疾病的患病風險。
綜上所述，保持良好的睡眠習慣不僅有助于提升日常生活的質量，還能有效預防多種健康問題的發生。因此，我們應當重視睡眠健康，努力培養科學的作息規律。（央視新聞）
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