天津北方網訊：近日，一則“學校換掉下課鈴，高三學生哭成淚人”的新聞引發了網友們的廣泛關注，更是在考生們中間引起了的強烈共鳴。
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今天，高考倒計時3天！
對于考生來說，高考不僅是知識與能力的考驗，更是一次心理韌性的修煉。該如何將壓力轉化為動力，處理好自己的各種情緒呢？北京師范大學心理學部副教授徐潔給出幾個小建議。
調節情緒，開啟“心理預演”
你可以安靜的時刻或者睡前，想象自己在考場行云流水地答題，筆尖劃過試卷的沙沙聲都透著一份自信和篤定。研究證實，當不斷地積極想象考試過程“一切順利”的場景時，大腦也會記住這種成功體驗。到真正考試的時候，這些成功體驗就會幫助你快速進入考試狀態。
思維升級，擊破“絕對化魔咒”
“必須考650分”“絕不能出錯”——這些“絕對化”要求就像給自己套上一個個枷鎖。試著改成具有一定彈性的目標：“爭取穩定發揮，把會做的題都拿下”。記住，高考不是“完美度測試”，而是“優勢展示賽”。你只要去掉一些“絕對化”的思維，就會讓自己輕松很多！
保持健康，為備考注入持久能量
保證睡眠。考前一周請把手機請出臥室，用溫水泡腳 聽白噪聲（比如雨聲）營造睡眠儀式感。記住，保持充足的睡眠，比多刷兩套題更重要。
適當運動。考生們可以選擇自己喜歡的適量運動調和身心狀態，利用碎片化的時間運動起來，無需器械和專門的場地，也能夠顯著改善焦慮與疲勞感。
合理飲食。飲食應注重營養均衡，富含碳水化合物、優質蛋白質、維生素的食物需要合理搭配。避免油膩、辛辣、過量咖啡因和過多鹽糖，保持飲食清淡有利于消化吸收。
高考臨近，作為家長，該如何為考生鼓勁、提供“情緒加油包”呢？中南大學湘雅醫院心理衛生中心副主任醫師肖茜建議，當考生出現不良情緒時，家長應多傾聽，給予情感支持。她建議家長這樣和考生溝通：
“這段時間，確實你很不容易，壓力很大，我理解你。”
“不管你考得怎么樣，但你的努力我們家長我們都看到了。”
“我們可以一起想想辦法，看哪些方面還能夠讓你更輕松一點。”
“考試非常重要，但是在我們心里面，你比考試更重要。”
這樣支持性的回應能夠幫助孩子感受到被接納，被看到，讓他們有力量繼續前行。
沖吧！步履豎定些，眼神堅毅些，在肩上擔起松風明月和四海八荒，在眼里藏下星河遠方和萬丈光芒，加油吧，少年！
天津考生看過來，這些信息很重要！
從天津市招生考試院了解到，6月4日上午9時起，考生可以在招考資訊網（www.zhaokao.net）自行下載并打印高考準考證，詳細了解自己所在的考場信息。
考試第三天（6月9日）起，由于每個考生學業水平等級性考試科目選擇情況不同，所以一定要對照《準考證》認真核對自己的考試科目以及相應的考試時間、考點考場信息等，不要記錯考試時間，不要走錯考點考場，不要坐錯考位，避免耽誤考試。
在備考及考試過程中，考生如果還有需要咨詢的信息或需要解決的問題，可與各報名單位和區考試機構聯系。
跟考生們說點心里話
許多生長拔節都在沉默中進行，請你一定再相信自己一次，要相信相信的力量。先借用明代狀元趙秉忠的殿試卷，祝福所有考生金榜題名！
高三是生命中一段別樣的旅程，它見證了每一次摔倒后的站起，見證了每一次奔跑后的汗水，見證了每一次成功后的欣喜。等你走過漫漫長路，發現自己真的做到了當初想做到的事，你會佩服和感謝自己。當你覺得堅持不下去的時候，再堅持一下，此刻的你比任何時候都更接近夢想！
高考是一場與自己賽跑的馬拉松，意味著搏擊、意味著鋪墊、意味著成長。青春賽道上即將奔向重要里程碑的你們，都很了不起！沉默的堅持、滾燙的汗滴、灼熱的期望，終會化成不可阻擋的力量，讓夢想照進現實！
祝福所有的考生：所愿皆得，所盼皆成！落筆生花，圓夢今夏！
（綜合津云、央視新聞、新華社等）
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