“叉開腿坐”，一個日常被大家吐槽的不雅觀坐姿。
某天在地鐵上的隨手拍。圖片來源：編輯拍攝
但前段時間，網上有個很火的說法稱：叉開腿坐才是最健康的坐姿，因為這樣能更好地保持脊柱中立。
圖片來源于網絡
這種說法有道理嗎？究竟怎樣坐才是正確的呢？
正確坐姿的關鍵只有一個
讓我們先來做個測試～請大家選出下圖中你認為正確的坐姿：
圖片來源：參考文獻[1]
以上圖片出自一項“物理治療師對最佳坐姿和站立姿勢的認知”的研究。
這篇綜述對 544 名希臘物理治療師進行了調查，旨在研究其對最優站姿和坐勢的看法，及其如何描述和量化姿勢特征與最佳姿勢。
97.5% 的物理治療師選擇了姿勢 2、4、5 ，其中，近一半人（ 41.4% ）選擇了姿勢 2 —— 腰椎處于前凸狀態，胸椎處于輕微后凸狀態，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。
這種姿勢與人類脊柱的生理彎曲是相符的。
事實上，正確坐姿的關鍵主要在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關系不大。這個姿勢不會給脊柱過多壓力，防止脊柱因為承受過多壓力而處于不正常的弧度。
4 步找準健康坐姿
1、找坐骨
摸一下屁股找到兩個硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結節，是座位時主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個骨頭的壓力，兩側受力要一致，不要偏向一側。
2、確定髖膝關節的位置
膝關節和髖關節應呈 90 度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開的角度大小應該因人體質而異。記住不過分內扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。
3、保持脊柱的曲線
記住圖片里人體脊柱的四個曲線的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據視線方向，調整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動作。
4、最后檢查頭部、肩膀、臀部是否在一條垂線上
理想狀態下，雙耳應該對準肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來的肩酸背痛。
想要得到正確的坐姿是需要時間不斷調整姿態慢慢得來的，可能現在做不到百分之百的正確，但如果本文能引起大家的重視，避免錯誤坐姿，盡可能實現正確坐姿，我們的目的也就達到了～
這些錯誤坐姿別再犯了
1、蹺二郎腿
蹺二郎腿會使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導致脊柱側彎。長時間壓迫血管導致血液循環障礙，出現下肢靜脈曲張或者血管栓塞。
膝關節內側間室長時間受壓，導致軟骨受損，增加發生骨性關節炎的風險等。
2、腰部懸空坐
這樣“癱”在椅子上的姿勢看起來讓人很放松，實則危害較大。
腰部懸空，胸腰椎后凸，會加重腰部的負荷，出現腰部后側肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。
此外，該姿勢的主要著力點在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現骶尾部的疼痛。
3、身體前傾坐
身體前傾坐時，腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干，長時間持續的收縮發力，會導致腰部肌肉產生疼痛和痙攣。
4、“葛優躺”
是不是很少有人沒做過“葛優躺”。但是，這個舒服的動作，給我們身體帶來危害是不容小覷。
這個動作之所以覺得舒服，是因為用不到腰部和脖子的肌肉發力，后背是懸空的。
脊柱在這個姿勢下，處于失衡狀態，整個身體下沉，中軸線后移，很容易引發頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。
5、抬頭挺胸
這個姿勢可能讓很多人有些意外，我們從小認為的正確坐姿，其實可能也沒有那么科學。
因為我們的胸椎在生理上是向后凸的，如果過分挺胸，則會減少正常的生理曲度。
最后，提醒大家，無論坐姿是否正確，久坐都是無益的，建議大家每坐 1 個小時要站立活動 5-10 分鐘。
參考文獻
1. Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019: 39:24-31.
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